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2015年“体育彩票”杯体育舞蹈公开赛训练计划

本站来源: 发布时间:2015-04-08 11:21:00 点击量:

    一、目标
    通过系统有序的训练,全面提高学生的体育舞蹈技术能力,在动作的质量及完成度有一定的提高,更深层的目的是希望每位学生能有扎实的基本功和全面的技术,全面提高体育舞蹈院代表队的实力,以最佳的状态参加比赛,取得优异成绩.提高565net必赢系在全国范围内的知名度,为院系争光。
    二、人员
    摩登队:王昊、陈立强、张邈、任方川、杜晶昕、李家豪、豆文静、李强、陈好为、申笑杰、张婧轩、张海松、王馨悦、梁宁、张龄予、李静雯、田雨涵、王雨萌
    拉丁队:张伟迪、陈瑶、徐银洲、支玮琦、王福强、赵广宇、蔡佳俊、何郡楠
    三、时间
    2015年4月3日-2015年4月5日
    四、内容
    赛前集中训练为期四周,安排每周训练 6 个训练日。考虑到运动员的水平,训练时间和强度,训练分为第一周: ( 调整期 ),第二周(第一准备期),第三周(第二准备期),第四周(竞赛期)四个阶段。详计划见下表:
    第一周 3月9日-3月15日

本周任务 恢复体能及动作感觉练习
课次 星期 训练时间 主要任务 训练内容及手段 训练强度
1 18:30-20:30 提高技术水平与细节的完成度 1.基本步伐练习
2.组合练习 
 
中等
2 18:30-20:30 提高技术水平与细节的完成度 1.基本步伐练习
2.组合练习 
中等
3 18:30-20:30 提高技术水平与细节的完成度 1.基本步伐练习
2.组合练习 
3.有针对性的讲解个别动作并加强练习
加量
次大
4 18:30-20:30 提高技术水平与细节的完成度 1.基本步伐练习
2.组合练习 
3.有针对性的讲解个别动作并加强练习
继续加量
5 15:30-17:30 提高技术水平与细节的完成度 1.基本步伐练习
2.组合练习 
3.有针对性的讲解个别动作并加强练习
量小强度大
6 16:30-18:30 提高技术水平与细节的完成度 1.基本步伐练习
2.组合练习 
3.有针对性的讲解个别动作并加强练习
加大强度
 
    第二周3月16日-3月22日
本周任务 逐渐加大训练强度,训练体力
课次 星期 训练时间 主要任务 训练内容及手段 训练强度  
1 18:30-20:30 提高技术水平与细节的完成度 1.基本步伐练习
2.组合练习 
3.重点难点单独辅导并加强练习
4.力量练习,身体基本能力练习,
上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等
中等  
2 18:30-20:30 提高技术水平与细节的完成度 1.基本步伐练习
2.组合练习 
3.重点难点单独辅导并加强练习
4.力量练习,身体基本能力练习,
上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等
中等  
3 18:30-20:30 提高技术水平与细节的完成度 1.基本步伐练习
2.组合练习 
3.重点难点单独辅导并加强练习
4.力量练习,身体基本能力练习,
上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等
中等  
4 18:30-20:30 提高技术水平与细节的完成度 1.基本步伐练习
2.组合练习 
3.重点难点单独辅导并加强练习
4.力量练习,身体基本能力练习,
上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等
加量  
5 15:30-17:30 提高技术水平与细节的完成度 1.基本步伐练习
2.组合练习 
3.重点难点单独辅导并加强练习
4.力量练习,身体基本能力练习,
上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等
继续加量  
6 16:30-18:30 提高技术水平与细节的完成度 1.基本步伐练习
2.组合练习 
3.重点难点单独辅导并加强练习
4.力量练习,身体基本能力练习,
上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等
加量  
 
    第三周3月23日-3月29日
本周任务 加强体力,连续并高质量完成五支舞蹈的套路
课次 星期 训练时间 主要任务 训练内容及手段 训练强度
1 18:30-21:00 提高技术水平与细节的完成度 1.基本步伐练习
2.个人组合练习 
3.重点难点单独辅导并加强练习
4.五支舞蹈组合连套完成
5.力量练习,身体基本能力练习,
上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等
中等
2 18:30-21:00 提高技术水平与细节的完成度 1.基本步伐练习
2.个人组合练习 
3.重点难点单独辅导并加强练习
4.五支舞蹈组合连套完成
5.力量练习,身体基本能力练习,
上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等
中等
3 18:30-21:00 提高技术水平与细节的完成度 1.基本步伐练习
2.个人组合练习 
3.重点难点单独辅导并加强练习
4.五支舞蹈组合连套完成
5.力量练习,身体基本能力练习,
上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等
中等
4 18:30-21:00 提高技术水平与细节的完成度 1.基本步伐练习
2.个人组合练习 
3.重点难点单独辅导并加强练习
4.五支舞蹈组合连套完成两轮
5.力量练习,身体基本能力练习,
上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等
加量
5 15:30-18:00 提高技术水平与细节的完成度 1.基本步伐练习
2.个人组合练习 
3.重点难点单独辅导并加强练习
4.五支舞蹈组合连套完成两轮
5.力量练习,身体基本能力练习,
上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等
继续加量
6 16:30-19:00 提高技术水平与细节的完成度 1.基本步伐练习
2.个人组合练习 
3.重点难点单独辅导并加强练习
4.五支舞蹈组合连套完成三轮
5.力量练习,身体基本能力练习,
上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等
高强度
 
    第四周 3月30日-4月2日
本周任务 加强体力,连续并高质量完成五支舞蹈的套路
课次 星期 训练时间 主要任务 训练内容及手段 训练强度
1 18:30-21:00 提高技术水平与细节的完成度 1.个人组合练习 
2.重点难点单独辅导并加强练习
3.五支舞蹈组合连套完成三轮
4.力量练习,身体基本能力练习,
上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等
高强度
2 18:30-21:00 提高技术水平与细节的完成度 1.个人组合练习 
2.重点难点单独辅导并加强练习
3.五支舞蹈组合连套完成四轮
4.力量练习,身体基本能力练习,
上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等
高强度
3 18:30-21:00 提高技术水平与细节的完成度 1.个人组合练习 
2.重点难点单独辅导并加强练习
3.五支舞蹈组合连套完成四轮
4.力量练习,身体基本能力练习,
上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等
高强度
4 18:30-20:00 提高技术水平与细节的完成度 1.个人组合练习 
2.重点难点单独辅导并加强练习
3.五支舞蹈组合连套完成一轮
 
                                                                                                              565net必赢
                                                                                                          二〇一五年四月七日


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