学校主站| 加入收藏

体操技巧(四) 肩肘倒立

本站来源:大学体育教研室 发布时间:2015-09-10 16:15:00 点击量:

动作做法:
    由直腿坐姿势开始,上体后倒,两臂在体侧用力压地,接着举腿、翻臀,当脚尖至头部上方时,向上伸腿、展髋、挺直身体,同时两手撑腰后侧,夹肘,成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。
动作要领:
上体后倒臂压垫,两腿并拢臀上翻;
两手撑顶背侧部,并腿上举髋打开。
动作要点:
    上体后倒腿上举,两臂夹肘紧压垫;屈肘内收手撑腰,伸髋挺腹腿蹬直。
易犯错误:
1.双腿没有伸直;
2.双手支撑不稳定有晃动、手臂位置不对;
3.伸腿、展髋、挺腹不够,身体没有垂直地面;
4.稳定动作没有坚持3秒钟
纠正方法:
1.练习腿部加紧动作,提高腿部力量;
2.坐撑后滚动,屈体翻臀,两臂屈肘撑腰练习,要求夹肘撑腰,以稳定支撑;
3.直腿坐,屈体后滚向上做伸髋练习,体会伸腿方向,做辅助帮助;
4.帮助完成更长时间,练习稳定支撑提高控制力。
保护与帮助:
1.保护帮助者站在练习者侧方,上提其小腿,必要时可用膝顶其腰背部;
2.练习屈腿的肩肘倒立,立稳后,再慢慢将腿伸直。


Baidu
sogou