2015年“体育彩票”杯体育舞蹈公开赛训练计划
本站来源： 发布时间：2015-04-08 11:21:00 点击量：
一、目标
通过系统有序的训练，全面提高学生的体育舞蹈技术能力，在动作的质量及完成度有一定的提高，更深层的目的是希望每位学生能有扎实的基本功和全面的技术，全面提高体育舞蹈院代表队的实力，以最佳的状态参加比赛,取得优异成绩.提高565net必赢系在全国范围内的知名度，为院系争光。
二、人员
摩登队：王昊、陈立强、张邈、任方川、杜晶昕、李家豪、豆文静、李强、陈好为、申笑杰、张婧轩、张海松、王馨悦、梁宁、张龄予、李静雯、田雨涵、王雨萌
拉丁队：张伟迪、陈瑶、徐银洲、支玮琦、王福强、赵广宇、蔡佳俊、何郡楠
三、时间
2015年4月3日-2015年4月5日
四、内容
赛前集中训练为期四周，安排每周训练 6 个训练日。考虑到运动员的水平，训练时间和强度，训练分为第一周: ( 调整期 )，第二周(第一准备期)，第三周(第二准备期)，第四周(竞赛期)四个阶段。详计划见下表：
第一周 3月9日-3月15日
| 本周任务 | 恢复体能及动作感觉练习 | |||||
| 课次 | 星期 | 训练时间 | 主要任务 | 训练内容及手段 | 训练强度 | |
| 1 | 一 | 18:30-20:30 | 提高技术水平与细节的完成度 | 1.基本步伐练习 2.组合练习 |
中等 | |
| 2 | 二 | 18:30-20:30 | 提高技术水平与细节的完成度 | 1.基本步伐练习 2.组合练习 |
中等 | |
| 3 | 三 | 18:30-20:30 | 提高技术水平与细节的完成度 | 1.基本步伐练习 2.组合练习 3.有针对性的讲解个别动作并加强练习 |
加量 次大 |
|
| 4 | 四 | 18:30-20:30 | 提高技术水平与细节的完成度 | 1.基本步伐练习 2.组合练习 3.有针对性的讲解个别动作并加强练习 |
继续加量 | |
| 5 | 五 | 15:30-17:30 | 提高技术水平与细节的完成度 | 1.基本步伐练习 2.组合练习 3.有针对性的讲解个别动作并加强练习 |
量小强度大 | |
| 6 | 日 | 16：30-18：30 | 提高技术水平与细节的完成度 | 1.基本步伐练习 2.组合练习 3.有针对性的讲解个别动作并加强练习 |
加大强度 | |
第二周3月16日-3月22日
| 本周任务 | 逐渐加大训练强度，训练体力 | |||||
| 课次 | 星期 | 训练时间 | 主要任务 | 训练内容及手段 | 训练强度 | |
| 1 | 一 | 18:30-20:30 | 提高技术水平与细节的完成度 | 1.基本步伐练习 2.组合练习 3.重点难点单独辅导并加强练习 4.力量练习，身体基本能力练习， 上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等 |
中等 | |
| 2 | 二 | 18:30-20:30 | 提高技术水平与细节的完成度 | 1.基本步伐练习 2.组合练习 3.重点难点单独辅导并加强练习 4.力量练习，身体基本能力练习， 上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等 |
中等 | |
| 3 | 三 | 18:30-20:30 | 提高技术水平与细节的完成度 | 1.基本步伐练习 2.组合练习 3.重点难点单独辅导并加强练习 4.力量练习，身体基本能力练习， 上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等 |
中等 | |
| 4 | 四 | 18:30-20:30 | 提高技术水平与细节的完成度 | 1.基本步伐练习 2.组合练习 3.重点难点单独辅导并加强练习 4.力量练习，身体基本能力练习， 上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等 |
加量 | |
| 5 | 五 | 15:30-17:30 | 提高技术水平与细节的完成度 | 1.基本步伐练习 2.组合练习 3.重点难点单独辅导并加强练习 4.力量练习，身体基本能力练习， 上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等 |
继续加量 | |
| 6 | 日 | 16:30-18:30 | 提高技术水平与细节的完成度 | 1.基本步伐练习 2.组合练习 3.重点难点单独辅导并加强练习 4.力量练习，身体基本能力练习， 上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等 |
加量 | |
第三周3月23日-3月29日
| 本周任务 | 加强体力，连续并高质量完成五支舞蹈的套路 | ||||
| 课次 | 星期 | 训练时间 | 主要任务 | 训练内容及手段 | 训练强度 |
| 1 | 一 | 18:30-21：00 | 提高技术水平与细节的完成度 | 1.基本步伐练习 2.个人组合练习 3.重点难点单独辅导并加强练习 4.五支舞蹈组合连套完成 5.力量练习，身体基本能力练习， 上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等 |
中等 |
| 2 | 二 | 18:30-21：00 | 提高技术水平与细节的完成度 | 1.基本步伐练习 2.个人组合练习 3.重点难点单独辅导并加强练习 4.五支舞蹈组合连套完成 5.力量练习，身体基本能力练习， 上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等 |
中等 |
| 3 | 三 | 18:30-21：00 | 提高技术水平与细节的完成度 | 1.基本步伐练习 2.个人组合练习 3.重点难点单独辅导并加强练习 4.五支舞蹈组合连套完成 5.力量练习，身体基本能力练习， 上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等 |
中等 |
| 4 | 四 | 18:30-21：00 | 提高技术水平与细节的完成度 | 1.基本步伐练习 2.个人组合练习 3.重点难点单独辅导并加强练习 4.五支舞蹈组合连套完成两轮 5.力量练习，身体基本能力练习， 上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等 |
加量 |
| 5 | 五 | 15:30-18：00 | 提高技术水平与细节的完成度 | 1.基本步伐练习 2.个人组合练习 3.重点难点单独辅导并加强练习 4.五支舞蹈组合连套完成两轮 5.力量练习，身体基本能力练习， 上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等 |
继续加量 |
| 6 | 日 | 16：30-19:00 | 提高技术水平与细节的完成度 | 1.基本步伐练习 2.个人组合练习 3.重点难点单独辅导并加强练习 4.五支舞蹈组合连套完成三轮 5.力量练习，身体基本能力练习， 上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等 |
高强度 |
第四周 3月30日-4月2日
| 本周任务 | 加强体力，连续并高质量完成五支舞蹈的套路 | |||||
| 课次 | 星期 | 训练时间 | 主要任务 | 训练内容及手段 | 训练强度 | |
| 1 | 一 | 18:30-21：00 | 提高技术水平与细节的完成度 | 1.个人组合练习 2.重点难点单独辅导并加强练习 3.五支舞蹈组合连套完成三轮 4.力量练习，身体基本能力练习， 上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等 |
高强度 | |
| 2 | 二 | 18:30-21：00 | 提高技术水平与细节的完成度 | 1.个人组合练习 2.重点难点单独辅导并加强练习 3.五支舞蹈组合连套完成四轮 4.力量练习，身体基本能力练习， 上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等 |
高强度 | |
| 3 | 三 | 18:30-21：00 | 提高技术水平与细节的完成度 | 1.个人组合练习 2.重点难点单独辅导并加强练习 3.五支舞蹈组合连套完成四轮 4.力量练习，身体基本能力练习， 上肢、腰腹背、下肢的力量、柔韧等 |
高强度 | |
| 4 | 四 | 18:30-20：00 | 提高技术水平与细节的完成度 | 1.个人组合练习 2.重点难点单独辅导并加强练习 3.五支舞蹈组合连套完成一轮 |
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二〇一五年四月七日